운동11 나이 들면서 뼈 건강 지키는 방법 나이 들면서 뼈 건강 지키는 방법 뼈는 사람의 골격을 이루는, 가장 단단한 조직으로 다량의 뼈 바탕질을 가지고 있다. 뼈 바탕질은교원섬유를 포함하는 유기질 성분이 전체의 35%를 차지하고, 칼슘 등의 무기질 성분은 45%, 수분 20%로 구성된다. 뼈는 칼슘이나 인산염, 다른 이온들의 저장고로서의 역할을 하고, 이온의 양을 조절하고 유지하는 데 관여한다. 이런 뼈를 튼튼하게 유지하려면 나이가 들어갈수록 노력이 필요하다. ‘메이요클리닉닷오알지’ 자료를 토대로 뼈 건강을지키는 방법 5가지를 알아본다. 1. 적절한 칼슘 섭취 칼슘 권장 섭취량은 미국이 하루 1000밀리그램, 영국은 700밀리그램이다. 우리나라는 700밀리그램. 그러나 전문가들은 “50세 미만 성인의 경우 1000밀리그램, 50세 이상이라면 1.. 2019. 4. 2. 칼로리가 도대체 뭐죠? 칼로리가 도대체 뭐죠? 다이어트를 할 때 혹은 건강한 몸을 만들 때 필수적으로 살펴야할 부분은 하루 총 칼로리 섭취량이다. 그런데 누구나 잘 알고 있을 것만 같은 ‘칼로리’, 막상 정의해보려 하면 쉽지 않다. 정확한 의미를 모르는 경우가 많다는 것. 칼로리는 무엇일까? 간단하게 이야기하면 우리가 섭취한 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양이다. 칼로리에 대한 가장 흔한 오해는 ‘저칼로리’ 식사가 건강에 좋다는 인식이다. 칼로리 섭취량이 적을 때 자기관리를 잘하는 것이라는 인식이 자리하면서 생긴 오해다. 하지만 사실상 우리 몸은 저칼로리가 아니라 적정량의 칼로리가 필요하다. 숨을 쉬고 심장이 뛰고 말을 하고 걷는 등 일상의 모든 몸의 기능이 칼로리를 섭취했을 때 가능하다. 칼로리가 필요 이상 몸에 들어오.. 2019. 3. 31. 핑계 말고, 운동 대신 쉬어야 할 땐 언제? 핑계 말고, 운동 대신 쉬어야 할 땐 언제? 지난밤 체중계에 올라설 때만 해도 "내일은 꼭 운동해야지"라고 다짐했지만, 막상 퇴근 후 헬스장으로향하려니 발걸음이 떨어지질 않는다. 하지만 이런 '귀차니즘(귀찮아하는 태도를 의미하는 신어)'은 운동을쉬는 명분이 아니다. 진짜 운동을 쉬어야 할 때는 따로 있다. 운동은 체력 소모가 크고 힘든 만큼 누구나 쉬고 싶을 때가 있다. 가끔은 명분 없이 쉴 수 있고, 그런 자신을 자책할필요도 없다. 하지만 매번 이런저런 핑계로 운동을 쉰다면 진짜 쉬어야 할 타당한 이유가 있는지 따져봐야 한다. 미국의료포털 웹엠디에 의하면 적어도 아래와 같은 상황은 운동을 쉬어야할 충분한 사유가 된다. ◆ 감기는 강도에 따라 달라 몸에서 열이 난다거나 가슴 통증이 동반된 기침을 한다면 .. 2018. 12. 7. 운동 전후에 마시는 커피의 효과 운동 전후에 마시는 커피의 효과 기본적으로 라떼 등의 설탕이나 우유가 들어있는 커피가 아닌, 순수한 원두 추출물에 물을 혼합한 커피(아메리카노나 드립 커피) 같은아무것도 첨가하지 않은 커피는 다이어트에 큰 도움이 된다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 하지만 운동 전후, 언제 커피를섭취하느냐에 따라 효과가 달라진다는 사실은 잘 모르는 분들이 많습니다. 대부분의 사람들이 운동은 하는 이유는 크게 두 가지로나누어집니다. 첫 번째는 살을 빼기 위해, 두 번째는 근육을 늘리고 건강해지기 위해 운동을 합니다. 저마다 다른 운동 목적에 따라서커피를 마시는 순서는 달라져야 합니다. 오늘은 운동 전후로 마시는 커피가 내 몸에 어떤 영향을 미치는 것인지 자세히 알아보겠습니다. 근육을 키우는 사람이라면? 운동 전 .. 2018. 9. 4. 플랭크(Plank) 운동의 여러가지 동작 레그 리프트 플랭크 (Leg Lift Plank)플랭크 자세에서 한 다리씩 쭉 편 채 들어 올렸다 내린다.엉덩이 근육을 좀 더 자극할 수 있다. 플랭크 잭스 (Plank Jacks)플랭크 자세에서 순간적으로 하체를 공중에 띄워 넓게 착지한다.하체에 강한 자극을 줄 수 있다. 프런트 플랭크 (Front Plank)몸통이 위를 향한 상태에서 몸을 반듯하게 만들어 플랭크를 한다.엉덩이와 복부의 다른 근육을 자극할 수 있다. 암 리프트 플랭크 (Arm Lift Plank)플랭크 자세에서 한 팔씩 몸에 일직선이 되도록 들어 올렸다 내린다.어깨 근육을 좀 더 자극할 수 있다. 밀리터리 플랭크 (Military Plank)바닥을 팔꿈치로 짚었다 손바닥으로 짚었다 계속 바꿔준다.팔근육, 특히 삼두근을 자극할 수 있다... 2017. 6. 2. 이소룡 복근 따라잡기 이소룡 복근 따라잡기 2017. 4. 11. 이전 1 2 다음 반응형
