변비 해결에 좋은 음식 5

  

  변비 해결에 좋은 음식 5 

 

  변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말한다. 
  변비는 전 인구의 5~20%가증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남성보다는 여성에게 흔하게 발생한다. 

  변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하다. 
  평소 물을 자주 마시고 식이 섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게도움이 된다. 
  ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로 변비에 좋은 식품을 알아본다. 


  1. 무 
  식이 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진시킨다. 
  수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다. 




  2. 고구마 
  몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다. 
  수용성 식이 섬유도 많이 들어있어 장운동을원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이다. 




  3. 사과 
  식이 섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해배변을 촉진한다. 
  변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이다. 




  4. 바나나 
  바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 변비 해소 효과다. 
  바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부해 변비에 좋다. 

  반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어나다. 
  하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다. 




  5. 다시마 
  변비에 좋은 대표적인 해조류다. 
  끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문이다. 
  이 성분은 장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다

 

  출처: 코메디 닷컴