플랭크1 플랭크(Plank) 운동의 여러가지 동작 레그 리프트 플랭크 (Leg Lift Plank)플랭크 자세에서 한 다리씩 쭉 편 채 들어 올렸다 내린다.엉덩이 근육을 좀 더 자극할 수 있다. 플랭크 잭스 (Plank Jacks)플랭크 자세에서 순간적으로 하체를 공중에 띄워 넓게 착지한다.하체에 강한 자극을 줄 수 있다. 프런트 플랭크 (Front Plank)몸통이 위를 향한 상태에서 몸을 반듯하게 만들어 플랭크를 한다.엉덩이와 복부의 다른 근육을 자극할 수 있다. 암 리프트 플랭크 (Arm Lift Plank)플랭크 자세에서 한 팔씩 몸에 일직선이 되도록 들어 올렸다 내린다.어깨 근육을 좀 더 자극할 수 있다. 밀리터리 플랭크 (Military Plank)바닥을 팔꿈치로 짚었다 손바닥으로 짚었다 계속 바꿔준다.팔근육, 특히 삼두근을 자극할 수 있다... 2017. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
