본문 바로가기

생활62

근육 안 생기는 나쁜 운동 습관 5 근육 안 생기는 나쁜 운동 습관 5 운동을 생활 습관화하고 있음에도 불구하고 체중, 허리 사이즈, 근육의 양 등 결과물에 변화가 없다면 좌절감에 빠질 수 있습니다. 하지만 절망하기 전, 운동 방식에 문제는 없는지 체크하는 일이 우선입니다. '프리벤션닷컴'이 소개한 효과를 떨어뜨리는운동 방식 5가지를 알아봅시다! 1. 횟수에만 집착한다 일반적으로 근력 운동을 한다면 한 번에 10~15회 같은 동작을 반복하고 짤막한 휴식을 섞어가며 3세트가량 하게 됩니다. 그런데 운동 횟수를 의식하고 있다고 해서 효율적인 운동을 한다고 단정할 수 없습니다. 운동 횟수를 잘 지키고 있어도 근육 피로도가 높지 않은 강도로 운동하고 있다면 효과는 떨어질 수밖에 없습니다. 반대로 본인의 역량을 벗어난 강도 높은 운동은 자세를 망가.. 2018. 10. 24.
콜레스테롤에 대한 오해와 진실 콜레스테롤에 대한 오해와 진실 심장 건강과 관련하여 빼놓을 수 없는 것이 있다. 바로 '콜레스테롤' 이다 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막 구성의 주요 성분이 되면, 장기를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료가 되고, 음식물의 소화 흡수에 필요한 담즙산의 원료가 된다. 다만, 높은 혈중 콜레스테롤은 동맥경화증을 일으켜 협심증, 심근경색증, 뇌졸증의 위험 요소가 된다. 콜레스테롤에 대한 오해와 진실을 알아보자 Q. 높은 콜레스테롤 수치는 어린이에게 중요하지 않다? 학동기와 청소년기의 높은 콜레스테롤 수치는 조기 심혈관질환 발생의 중요한 원인이 됩니다. Q. 높은 콜레스테롤도 유전병이 있다? 드문 유전질환이지만 가족형 고콜레스테롤혈증이 있습니다. 태어날 때부터 높은 혈중 콜레스테롤 수.. 2018. 9. 14.
미처 몰랐던 사과의 효능 9가지 미처 몰랐던 사과의 효능 9가지 사과가 좋은 건 다들 아시죠? 특히 아침에 먹는 사과는 금이라고 하는데요. 이번 시간에는 우리가 미처 몰랐던 사과의 놀라운 효능들에 대해 알아보겠습니다. 1. 쥐가 자주 날 때 사과에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민B, 비타민C가 풍부한데 쥐는 이러한 성분이 부족할 대 나타난다고 해요. 사과를 먹는 것이 귀찮다면 사과 식초도 도움이 된다! 2. 천식 예방 일주일에 최소 사과 두 개 이상을 먹으면 천식에 걸릴 위험이 최고 1/3까지 줄어 든대요. 사과는 껍질째 먹는 것이 가장 좋다! 3. 벌에 쏘였을 때 벌에 쏘인 부위에 사과 식초를 바르면 진정 효과가 있어요. 식초의 산성분이 독 성분을 완화해주기 때문이래요. 사과 식초를 화장 솜에 묻혀 쏘인 부위에 얹어 놓기! 4. 고.. 2018. 9. 5.
콜레스테롤 관리에 좋은 TLC 식단을 아시나요? 콜레스테롤 관리에 좋은 TLC 식단을 아시나요? 가공식품과 패스트푸드, 과도한 지방의 섭취가 많은 현대인의 식단에 ‘콜레스테롤 주의보’가 내렸다. 올초 대한지역사회영양학회지에 실린 오경원 질병관리본부 건강영양조사과장팀의 2013~2015년 국민건강영양조사(6기)에따르면 한국인의 하루 평균 콜레스테롤 섭취량은 261.3㎎인 것으로 나타났다. 세계보건기구(WHO)의 일일 콜레스테롤 섭취권장량(300㎎)에는 미치지 않는 수치다. 다만 연령대 별로 보면 상황이 달라진다. 20~40대(19세 이상) 10명 중 3명(31.3%)은 일일 콜레스테롤 권고량을초과 섭취하고 있는 것으로 나타났다. 콜레스테롤 섭취가 높아지다 보니 전 세계적으로 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있는 식단에 관심이 모아지고 있다. 그 중 하나가 바.. 2018. 9. 4.
장수하고 싶다면? 라이프스타일을 바꿔라 장수하고 싶다면? 라이프스타일을 바꿔라 미국은 건강에 엄청난 돈을 투자하고 있다. 그러나 통계적으로 낮은 기대 수명을 가지고 있다. 하버드 공중 보건 대학은 선행 연구를 통해 약 12​​만 명(7만8천명 명의 여성과 4만 명의 남성)을 대상으로 다음의 습관을 적용하여 조사를 실시했다. 이 연구는 민족성, 나이 및 약물 섭취량을 고려했다. 이러한 요인에 초점을 맞춘 후, 하버드 연구진은 위에 언급한 모든 행동을 따르는 사람은 평균 수명이 훨씬 더 길다는 결론을 내렸다. 여성의 경우 14년, 남성의 경우 12년 가량 오래 사는 경향을 보였다. 위 습관 중 적어도 한 가지를 고수한 사람들은 수명이 2년 연장되었다. 더 많은 습관이 추가될수록 장수를 경향이 나타났다. 이와 대조적으로 다섯 가지 권장 지침 중 하.. 2018. 8. 15.
뱃살 안 빠지는 뜻밖의 이유 6 뱃살 안 빠지는 뜻밖의 이유 6 뱃살을 제거하는 것은 매우 중요하다. 과도한 복부 지방은 심장병과 당뇨병, 일부 암 위험을 증가시킨다. 만약 당신이 식이 요법과 운동으로 뱃살을 빼지 못한다면 호르몬이나 나이, 그리고 다른 유전학적 요인이 그 원인일 수 있다. '폭스뉴스'가 뱃살이 빠지지 않은 이유 6가지를 소개했다. 1. 가공 식품을 너무 많이 먹는다 식빵과 크래커, 칩 등 정제된 곡물과 달콤한 드링크와 디저트에 포함된 정제된 설탕은 인체의 염증을 증가시킨다. 뱃살은 염증과 관련이 있다. 따라서 가공식품을 너무 많이 먹으면 뱃살 빼는 것을 방해한다. 이에 비해 과일이나 채소, 통밀 등의 자연 식품은 항산화 성분으로 가득 차 있으며, 이것이 항염증 작용을 함으로써 뱃살을 방지할 수 있다. 2. 늙어가고 있.. 2018. 8. 13.
반응형

티스토리툴바