생활 & 건강61 내 나이에 딱 맞는 연령 별 건강푸드 내 나이에 딱 맞는 연령 별 건강푸드 나이가 들어감에 따라 취향도 식성도 달라지게 된다. 10대, 20대에는 맛 위주로 음식을 선택하면서패스트푸드 혹은 가공식품을 즐기는 경우가 많지만 40대가 되면 건강에 대한 관심이 커지면서 이전에 즐기던음식 대신 건강에 좋은 식단 위주로 먹는 경우가 많다. 특히 나이가 들어갈수록 영양소 섭취가 매우 중요하다. 그러므로 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것만큼이나 몸에 좋지않은 음식을 섭취하지 않도록 세심한 관리가 필요하다. 40대가 계속 햄버거, 피자 등을 즐긴다면 체중 증가는 물론 건강에도적신호가 켜진다. 10대, 20대, 30대 연령별 특징과 함께 섭취해야 하는 음식을 알아보자. 1. 활력 넘치는 20대 채소와 과일, 칼슘 섭취 20대는 신진대사가 활발하고 영양 성분에 .. 2019. 4. 3. 나이 들면서 뼈 건강 지키는 방법 나이 들면서 뼈 건강 지키는 방법 뼈는 사람의 골격을 이루는, 가장 단단한 조직으로 다량의 뼈 바탕질을 가지고 있다. 뼈 바탕질은교원섬유를 포함하는 유기질 성분이 전체의 35%를 차지하고, 칼슘 등의 무기질 성분은 45%, 수분 20%로 구성된다. 뼈는 칼슘이나 인산염, 다른 이온들의 저장고로서의 역할을 하고, 이온의 양을 조절하고 유지하는 데 관여한다. 이런 뼈를 튼튼하게 유지하려면 나이가 들어갈수록 노력이 필요하다. ‘메이요클리닉닷오알지’ 자료를 토대로 뼈 건강을지키는 방법 5가지를 알아본다. 1. 적절한 칼슘 섭취 칼슘 권장 섭취량은 미국이 하루 1000밀리그램, 영국은 700밀리그램이다. 우리나라는 700밀리그램. 그러나 전문가들은 “50세 미만 성인의 경우 1000밀리그램, 50세 이상이라면 1.. 2019. 4. 2. 가짜 식욕, 어떻게 멈출까? 가짜 식욕, 어떻게 멈출까? 소설가 어니스트 헤밍웨이의 ‘굴’, 영화감독 노라 에프론의 ‘으깬 감자’. 공통점은 무엇일까? 바로 특정 음식에 대한 탐닉이다. 특정 음식을 먹고 싶어 하는 이 같은 욕구를 ‘가짜 식욕’이라 한다. 진짜 배가고플 땐 음식의 종류와 상관없이 무언가가 먹고 싶어지지만, 가짜 식욕이 일어날 땐 특정한 음식에 대한 강한 욕구가 일어난다. 가짜 식욕은 ‘가짜 배고픔’ 혹은 ‘감정적 식사’라는 용어로 치환할 수 있는데, 이러한 식욕이 일어나는과학적인 이유가 있다. 또 이를 줄일 수 있는 방법도 있다. 세 가지 호르몬, 가짜 식욕 일으켜 가짜 배고픔은 코르티솔, 도파민, 세로토닌 등 세 가지 호르몬의 영향을 받는다. 코르티솔은 스트레스를 받을 때 이에 맞설 것인가 혹은 도망칠 것인가를 결.. 2019. 4. 2. 알고 보면 '살 찌는 음식'들 알고 보면 '살 찌는 음식'들 다이어트 식품으로 알려졌지만 오히려 살찌게 만드는 음식들 선선한 봄이 시작되면서 옷차림이 비교적 가벼워졌습니다. 그리고 이는 겨우내 불려왔던 체중을 줄여야한다는 신호이기 때문에 본격적으로 다이어트에 돌입하는 분들이 많아지고 있습니다. 그렇다면 다이어트에서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 꾸준한 운동도 중요한 요소이긴 하지만 무엇보다도 식단 관리가 우선이 되어야 합니다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 고칼로리의 음식을 섭취하거나 과식을 한다면체중 감량이 어려워지기 때문에 다이어트를 시작하면 체중 감량에 도움이 되는 식품 위주로 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 그런데, 식단을 바꾸고 운동으로 철저히 관리를 했는데도 불구하고 체중이 줄어들지 않아 스트레스 받으시는분들이 많습니다.. 2019. 4. 1. 칼로리가 도대체 뭐죠? 칼로리가 도대체 뭐죠? 다이어트를 할 때 혹은 건강한 몸을 만들 때 필수적으로 살펴야할 부분은 하루 총 칼로리 섭취량이다. 그런데 누구나 잘 알고 있을 것만 같은 ‘칼로리’, 막상 정의해보려 하면 쉽지 않다. 정확한 의미를 모르는 경우가 많다는 것. 칼로리는 무엇일까? 간단하게 이야기하면 우리가 섭취한 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양이다. 칼로리에 대한 가장 흔한 오해는 ‘저칼로리’ 식사가 건강에 좋다는 인식이다. 칼로리 섭취량이 적을 때 자기관리를 잘하는 것이라는 인식이 자리하면서 생긴 오해다. 하지만 사실상 우리 몸은 저칼로리가 아니라 적정량의 칼로리가 필요하다. 숨을 쉬고 심장이 뛰고 말을 하고 걷는 등 일상의 모든 몸의 기능이 칼로리를 섭취했을 때 가능하다. 칼로리가 필요 이상 몸에 들어오.. 2019. 3. 31. 포만감 높고 칼로리는 낮은 7가지 음식 포만감 높고 칼로리는 낮은 7가지 음식 날씨가 점점 추워지고 있습니다. 그렇다고 다이어트를 포기할 순 없겠죠? 이번 시간에는 다이어트에 되움이 되는 음식들 7가지를 알려 드릴게요. 다이어트 하시는 분들은 꼭 필독해 주세요. 1. 오렌지 오렌지는 섬유질이 많이 들어 있고, 포만감이 높아 공복감을 덜 느끼게 해줘요. 오렌지의 섬유질은 지방 분해에 도움을 준다! 2. 옥수수 수염 폴리페놀과 플라보노이드 성분을 가지고 있어 부기를 빼주기 때문에 다이어트에 효과가 있어요. 체내의 노폐물도 제거해줘 피부미용에도 효과적! 3. 녹차 운동하기 30분 전에 녹차를 마시면 지방 분해를 도와줘서 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있어요. 노화 억제 및 피부의 탄력성과 보습성을 유지! 4. 고추 혈액순환을 도와 체지방을 태우는데 .. 2018. 12. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 반응형
